Хмельницкая область, курорт Сатанов

















УСЛУГИ

ПАКЕТНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

АКЦИИ И СКИДКИ

ОТЗЫВЫ

НОМЕРА

Тамара Пальонко

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Учёные считают, что выгорание — это не просто психическое состояние, а болезнь, которая сказывается на всём организме. Каждому знакома усталость после долгого рабочего дня и мечты об отпуске после завершения сложного проекта. Но многие начинают ощущать усталость постоянно. Теряется интерес к работе, пропадает мотивация. Всё это симптомы эмоционального выгорания.

Термин «выгорание» ввёл в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он сравнивал состояние «выгоревшего» человека со сгоревшим домом - снаружи здание может выглядеть целым и невредимым, но только заглянув внутрь, становится явной степень опустошения.

Сейчас психологи выделяют три элемента эмоционального выгорания:

  • Истощение - приводит к тому, что человек легко расстраивается, плохо спит, чаще заболевает и с трудом концентрируется;
  • циничное отношение к работе - вызывает ощущение оторванности от коллег и отсутствие мотивации;
  • ощущение собственной несостоятельности - заставляет сомневаться в собственных способностях и хуже выполнять свои обязанности.

Почему возникает эмоциональное выгорание?

Очевидно было бы предположить, выгорание происходит просто из-за того, что мы слишком много работаем, но это не совсем верно. Эмоциональное выгорание обусловлено повышением уровня стресса на работе: плотный рабочий график, множество обязанностей, дедлайны и другие ежедневные рабочие трудности начинают превышать удовлетворение от работы.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркливыделяют шесть факторов, связанных с эмоциональным выгоранием сотрудников:

  1. загруженность работой;
  2. контроль;
  3. вознаграждения;
  4. отношения в коллективе;
  5. справедливость;
  6. ценности.

И когда один или более из этих аспектов работы не соответствует потребностям, человек сталкивается с подобным недугом. Нужно также уточнить, что эмоциональное выгорание – это не выгорание умственных способностей. Человек – не только эмоции и чувства, это мощный разум. Не забывая, и даже напоминая себе об этом, вы сможете прийти в равновесие с самим собой, сберечь здоровье и способность радоваться жизни.

Чем грозит выгорание?

Усталость и отсутствие мотивации — самые незначительные последствия эмоционального выгорания. Хронический стресс (присутствующий у людей с синдромом выгорания) всегда отрицательно сказывается на навыках мышления и общения, а также перегружает нейроэндокринную систему. Со временем последствия выгорания приводят к проблемам с памятью, вниманием и эмоциями. Особенно важным последствие болезни есть ускорение истончения префронтальной коры головного мозга — отдела, ответственного за когнитивную деятельность. Естественно, кора истончается в процессе старения, но у тех, кто испытывал эмоциональное выгорание эффект был выражен гораздо заметнее. Также выгорание значительно увеличивает вероятность развития коронарной недостаточности.

Как справиться с выгоранием?

По советам психологов необходимо уменьшить загруженность на работе: делегировать часть обязанностей, чаще говорить «нет» и записывать, что вызывает у вас стресс. Обязательно нужно снова научиться отдыхать и получать удовольствие от жизни – не забывать заботиться о себе. В стрессовом состоянии часто может казаться, что забота о себе — последнее, на что нужно тратить время, но как раз ей и не стоит пренебрегать. Если появилось ощущение, до выгорания недалеко, особенно важно хорошо питаться, пить много воды, заниматься спортом и высыпаться.

Вспомните о своем любимом деле, о том, что помогает расслабиться и выделите на это максимально доступное количество времени. Хотя бы немного приятного времяпрепровождения каждый день снизит риск возникновения выгорания, в бонус - раз в неделю уделяйте хобби больше времени.

Хорошая профилактика эмоционального выгорания – это отпуск, возможность отдохнуть и выделить время для занятий, которые вам нравятся: прогулкам, чтению, музыке. Регулирование личного времени и пространства – важный шаг на пути к эмоциональному здоровью.

Важно не забывать знакомится с новым. Например, хобби о котором всегда мечтал, это может показаться нелогичным, ведь вы и так всё время загружены, но на самом деле новое занятие поможет избежать выгорания, будет восстанавливать силы и заряжать энергией.

Если добавить в свой график что-то новое совсем невозможно, начните с физической заботы о себе. Сосредоточьтесь на сне и питании, постарайтесь ежедневно хотя бы понемногу заниматься спортом.

Не перенапрягайтесь, научитесь отдыхать с пользой и будете здоровы!